ビキニを履くことによって、
常に自分の体型を意識するようになります。
これはビキニの最大のメリットといっても過言ではないと思っております。
ビキニマンというからには、
体型にはこだわりたいところですよね。
ビキニと筋肉はセットですからね。
カッコよくビキニを履きこなすために！
トレーニングしましょう！
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体脂肪を知ろう！
まずは自分の体脂肪が何％を調べてみよう。
最近の体重計には必ず体脂肪測定機能がついておりますので、
調べてみましょう！
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体脂肪率20％以上 → 軽度肥満
体脂肪率25％以上 → 中等度肥満
体脂肪率30％以上 → 重度肥満
あなたは何％でしたか？
最初に自分の体脂肪率を知り目標を明確にしましょう！
腹筋が割れてくるのは一桁％になるらしいので、
そこを目指して頑張りましょう！
と、
言いたいところですが無理をして続かないということは避けたいので、
無理のない目標を立てましょう！
目標は具体的な方が良いですが、
例えば週に２回はジムに行く！といった感じでも大丈夫！
継続することが重要です！
トレーニングを始めよう！
体脂肪率30％以上の方はまず走りましょう！
有酸素運動で体脂肪を落とすことに専念し、
その後、筋トレに移りましょう。
筋トレは最初はまず、胸 背中 足腰といった感じで、
全体を程良く鍛えていきます。
ジムでやる場合は、
ランニングマシンで5分以上走って、
各部位をマシンとダンベルを各10回３セットやって、
最後にランニングマシンに乗る！
これだけでも十分です。
ジム会員になってない方は自宅でもダンベルを使って筋トレはできますので、
YOUTUBEで自宅トレーニングを調べてみてください。
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プロテインを飲もう！
トレーニング終了後は必ずプロテインを摂取することも忘れずに！
ご存じかと思いますが、
プロテインは筋トレによって破壊された筋肉細胞の修復をタンパク質によって、
修復するために絶大な効果をもたらします。
トレーニング後45分以内の摂取がゴールデンタイムとなりますので、
トレーニング終了後の習慣にしましょう！
最近のプロテインは飲みやすいので、
好きなフレーバーを探して自分に合ったプロテインをみつけましょう！
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トレーニングまとめ
自分で決めた目標を必ず実行しましょう！
当然ですが継続すれば必ず結果は出ます。
目標が達成できたら少しづつステップアップして、
SEXYなビキニマンを目指しましょう！
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